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维生素时身体会出现哪些状况早知道

2019-04-15 08:38:46 30

生活中我们常出现一些微小的疾病,甚至有人并不以为然,完全忽视,比如嘴巴破皮,手脚麻,抽筋等问题。


这些是我们日常屡见不鲜的小毛病,但是对于病因,我想每个人都是茫无所知的,我们不知道是什么原因导致身体出现这些症状,但同时我们又抱有侥幸心理的想“不予理会,可能慢慢自己就好了”“可能是火气大,没休息好,或是最近压力大导致的,喝些去火的茶水”。


其实很多身体细微的不适可能反应我们机体本身出现了问题,而并非和情绪有关。


诸如以上情况,应该是身体缺乏维生素所发出的警讯!


维生素在人体内起着促近所有化学作用的关键地位,一旦缺乏,如果忽视,严重的会影响身体机能失调。


以下是几种常见缺乏维生素导致的小疾病!


一、嘴破皮


缺少铁、锌、维生素B群之中的烟酸(B3)、核黄素(B2)还有B12。


这种情况常发生在素食主义者身上,长时间不饮用肉类食物,就非常容易摄取不够铁、锌、维生素B12。


除此之外,为了减肥而一味节食的朋友,无法摄取构成身体免疫力最重要的蛋白质,同样也会导致这些维生素的缺乏。


这样吃:


多吃家禽,鲑鱼,金枪鱼,鸡蛋,牡蛎,蛤蜊,晒干的西红柿,芝麻酱,花生,豆类。


另外,维生素C有助于吸收铁还有抵抗感染,上述这些食物与花菜、红甜椒、甘蓝等蔬菜一起吃,效果更棒。


二、面部起疹、掉发


缺少生物素B7。维生素B7也被称之为头发的维生素。


当你的身体储存了大量脂溶性维生素,那么水溶性的维生素B群在体内就会相对减少。


这里要提醒健身的朋友:不要吃生鸡蛋,生鸡蛋中含有一种特殊的蛋白质“抗生素蛋白”它在人体肠胃道内于其他生物素发生作用,会影响部分维生素吸收。


这样吃:


多吃熟鸡蛋,鲑鱼,蘑菇,黄豆,坚果,覆盆子和香蕉。


三、身体局部出现红色或者白色的痘痘


身体缺少必要脂肪酸、维生素A和D


这样吃:


缺少脂肪酸的朋友,平日应该多食用一些天然脂肪,例如鲑鱼,沙丁鱼,核桃,杏仁,亚麻油等等。重要的是避免恶劣的饱和脂肪酸和反式脂肪,例如:


避开恶劣的饱和脂肪和反式脂肪,无论如何你应该多摄取健康的天然脂肪,例如爆米花、沙拉酱、面包、高点等,经高温处理或油炸的食物,反式脂肪酸也会增加,所以我们尽量避免食用这些食物。


至于维生素A,通常来自深绿色蔬菜还有红色蔬菜,如胡萝卜,红薯,红柿子等。


四、肌肉抽搐


身体缺乏镁、钙还有钾。另外如果你过度健身,容易因为大量出汗而排出矿物质还有水溶性的维生素B群。


这样吃:


多吃香蕉,杏仁,南瓜,樱桃,苹果,柚子,花椰菜,白菜,还有菠菜等深绿色蔬菜。

年长的患者由于吸收率低,应使用相对生物利用度高易吸收的有机钙或有机钙剂。


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